na mase

Wygląda całkiem spoko, ale ja bym zwiększył nieco objętość treningową, może nie od razu ale sprawdź w praktyce Tam gdzie podałem 2 serie robocze zwiększyłem do 3, a tam gdzie podałem 3 zwiększyłem do 4. W FBW B zamieniłem allahy na spacer farmera. Do tego zapomniałem napisać, że codziennie robię od 15 tys do nawet 25tys kroków i codziennie rano [...]

/SFD/2023/9/29/5f47f2d1efea4d43bd2d908dadba0e68.jpg Nie traktuj wskazań wagi jako precyzyjnego pomiaru bo dopóki nie wrzuciłeś zdjęć to można wierzyć, że masz 20% tkanki tłuszczowej, ale raczej tyle nie masz. Przy czym sylwetka u Ciebie nie wygląda na więcej niż okolice 15% może ciut więcej ale w takiej sytuacji masz dwa wyjścia. Pomiary z wagi [...]

Witam!!! co do moich "bocianich" nóg: udo - 56 cm, łydka - 42 nie wiem czy to dużo czy mało przy wzroscie 180 cm ale nie chcę wykonywać przysiadów z dużym obciążeniem bo nie zależy mi na większej masie nóg. Nawet teraz nie wszystkie spodnie dobrze leżą na moich nogach , a co dopiero będzie jak zacznę ćwiczyć na masę!?! I tu sie nasuwa [...]

Dobrze, generalnie nogi i klata to mój priorytet, nogi są bardzo... bardzo słabe, ale lubię je ćwiczyć więc mam nadzieje że coś z tego będzie, klata płaska widać ze brakuje "mięsa" barki plecy są okay, pozmieniam tak jak pisałeś. Czy mogę podciąganie robić na przemian co trening? i na barki jakie ćwiczenie mógłbym dodać, czy jedno ćwiczenie [...]

Najważniejszym czynnikiem decydującym o wzroście wagi ciała jest dodatni bilans kaloryczny i uzyskanie go musi być Twoim priorytetem. Dobrze zauważyłeś, że najlepszym sposobem uzupełnienia posiłku są tzw. gainery, czyli odżywki węglowodanowo-białkowe. Przy obecnych cenach naprawdę nie opłaca się kombinować z domowymi miksami. Gainery renomowanych [...]

/SFD/2022/7/27/dfc4eb3adf2b49929730df0e6a412b62.jpg Żeby realizować swoje cele treningowe powinniśmy mieć trening dostosowany do nas indywidualnie, oczywiście na odpowiednim etapie zaawansowania, bo nie może być mowy o spersonalizowanym planie treningowym dla osoby początkującej. Natomiast jeśli mamy już jakiś czas treningów za sobą to jeśli [...]

Zachęcamy do sprawdzenia rankingu odżywek na masę - gainerów: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html

Wyniki siłowe bardzo fajnie poszły przysiad 300%, wiosłowanie 200%, martwy ciąg 100% zwiększony więc bardzo fajnie siłowo poszedłeś do przodu więc ta kwestę uważam za udaną. To czy te 3 miesiące starczyły na redukcję musisz sobie odpowiedzieć sam patzrąc na sylwetkę w lustrze. Jeśli to co widzisz Cię satysfakcjonuje to nie widzę problemu żeby [...]

Trzymam wcześniej ustalone założenia czyli zejście poniżej 15% bf, regeneracja i wejście na masę. Sugeruję się tylko sylwetka no ale wszędzie wyznacznikiem jest zarys brzucha(ewentualnie info od Was tutaj). Tu mam problem bo mięśnie ledwo sa więc trudniej je zobaczyć. Mimo wszystko jeszcze jakaś fałdka na brzuchu jest.

Ok, dzięki za odpowiedź. Co do prawidłowej techniki to staram się to mocno kontrolować i praktycznie każde ćwiczenie mocno przeanalizowałem. Mimo wszystko zdaję sobie sprawę że perfekcjonista znajdzie jakieś niedociągnięcia. Myślę że przy zwiększaniu ciężaru, bliżej upadku prawidłowy mój ruch odbiega od wzorca, ale staram się to poprawiać. [...]

Hej, althetic zacytowałeś trochę już wiekowy post. Wtedy faktycznie skupiałem się na redukcji ale to było 16 kg temu. Teraz już będe stopniowo wprowadzał się na cykl na masę. Zmieniony przez - miles87 w dniu 2023-11-11 13:10:57

Skoro tak jest napisane na opakowaniu to jest to możliwe. ;-) Jak w domu zrobisz z mięsem czy serem też pewnie tyle wyjdzie, a nie można zapominać, że i w mące jest białko. Aha, skoro tak piszę to trzeba uwierzyć %-) pewnie jeszcze z biedronki! Toż to idealne na mase!

[...] bok tył ) , jeśli jednak sam piszesz o rekompie i o tym że poziom BF to około 18% to z miejsca można założyć że rekompozycja to strata czasu i lepiej skupić się na jednym konkretnym celu a w twoim przypadku będzie to redukcja masy ciała ( tkanki tłuszczowej) zrób solidną redukcje a jak zejdziesz z BF odpowiednio nisko to wskakuj na mase

[...] wystarczy malo jesc. musi byc jeszcze odpowiednio zbilansowana, pod katem bialek, wegli i tluszczy. Moje śniadanie to płatki ma mleku, drugie dwa jajka na twardo, obiad jagody ze śmietanka 30% 250ml i 3placki z cukinii i garść winogron. Na kolacje już nic nie jadam. z tego co napisales, jadasz zdecydowanie za malo, jak na mase ciala 90 kg,

Arnold, tylko jak chcesz budować siłę zmieniając co trening ćwiczenia ? Siła jest ważnym elementem treningu na masę.

/SFD/2021/11/25/1e89391a316c4730b67fdb3b9398e053.jpg Trening na masę to takie hasło , które często się pojawia w zapytaniach osób początkujących. A tak na prawdę z treningiem siłowym jest zdecydowanie mniej problemu niż na przykład z ogarnięciem porządnej diety. Oczywiście założeniem podstawowym jest, że jesteśmy osobami zdrowymi i nie mamy [...]

Nie ma planów na redukcje czy plany na mase bo za to odpowiada bilans kcal a jak chodzi o siłowy to na redukcji mozesz cwiczyc dowolnym planem siłowym byle byl bodziec dla mieśni aby organizm nie pobierał z nich jak jest w deficycie, wiec jako osoba poczatkujacy to daj sobie Klasyczny FBW i wyjdziesz na tym dobrze bo masz słabszy a czestszy [...]

Jestem od kilku dni na redukcji. Czy mam dalej ćwiczyć czy na razie nie chodzić na siłownię? Boję się, że po pozbyciu tkanki tłuszczowej i wejściu na masę znowu będę rósł tylko na brzuchu. Podobno niektórzy tak mają i jest to spowodowane genetyką.

/SFD/2023/12/12/5fcd7022880648a49b3ad5ed80aff107.jpg Trudno Ci jednoznacznie odpowiedzieć czy zakończyć już redukcję bo nie wiemy za bardzo do jakiej sylwetki dążysz. Jeśli chcesz mieć sylwetkę estetyczną i przyjemną dla oka to niestety poziom tkanki tłuszczowej jest za wysoki co widać po zdjęciach. Nie masz zarysowanych mięśni brzucha. Natomiast [...]

witorrr98, ważyłem się dziś na czczo i waga pokazuje już 86,5kg przy wzroście 188cm. Zrzucić do 85kg i wchodzić na masę?